心理减压20大法是什么？
心理减压20大法是什么？
设定现实的目标
对自己和别人的期望值要现实些，使之切实可行。
将压力写出来
一旦将压力1、2、3......地写出来，您就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。
统筹安排
事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以，您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。
适时放松
每个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。
慢慢用餐
用足够的时间吃饭可以缓解压力，狼吞虎咽会增加紧张情绪。
想像
比如想像在蓝天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平和的感受，这样可在短时间内缓解紧张，恢复精力。
闻香气
香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。
读书
当您在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便会付诸脑后，烟消云散。读书可以潜移默化地使一个人逐渐变得开朗豁达，不惧压力。
求助
当您需要别人倾听、提出建设性的意见和帮助时，尽管开口。
想哭就哭
哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。
参考资料
http://health.sohu.com/2004/05/27/47/article220274738.shtml
□训练自我生存能力，摆脱适应不良综合征
许多刚刚进校的新生容易出现对校园生活的不适应。有的学生由于对家里依赖惯了，过着“饭来张口，衣来伸手”的包裹式生活，连手帕袜子都没有洗过一次，仿佛仅是学习的工具。因此，当接到外地大学录取通知书时，学生和家长压力都很大。
为你支招
抱怨和惧怕都解决不了问题，只有从容面对现实，急训每一天的生活技巧与能力，勤学好问，让家长放手尽可能多学一些生活应急能力。
□解开恋家情结，溶入集体生活
许多第一次远离家门跨入大学校园的大一学生，在适应了一段时间大学生活，新鲜感渐渐淡化后，就开始非常想家，情绪也因此起伏不定。
为你支招
尽可能不要独处一室，多参加集体活动，多关心同学，帮同学做一些力所能及的事以分散注意力。人生最大的快乐是被需要，在助人为乐中享受集体的温暖，同学之间可以相互诉说心中想家的念头，缓解生活压力。
我还想问你呢
最佳答案 - 由提问者2006-09-12 22:53:56选出
现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着我们。有人总是背负着沉重的压力，损害着健康。那么，怎样才能舒缓压力呢？据研究，下列二十种心理调节措施是行之有效的减压方法。
一、 健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。
二、 高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压。在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一件惬意的事。
三、 轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。
四、 阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
五、 做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。
六、 在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方法。
七、 与人为善，千万别怀恨在心。“百年之后”会变得荒唐的忿恨存在自己心理，付出的利息是紧张情绪。
八、 世上没有完美，甚至缺少公正：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
九、 学会一定程度的放松，对工作统筹安排，从而能劳逸结合，自在生活。
十、 学会躲避一些不必要、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。
十一、 不要害怕承认自己的能力有限， 学会在适当的时候对某些人说：“不”。
十二、 夜深人静时，让自己的心彻底静下来，不加掩饰，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦。
十三、 放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。
十四、 超然洒脱面对人生。想得开没有精神负担，放得下没有心理压力，淡泊为怀，知足常乐。
十五、 在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯作不懂，对危害自身的问题假装不知，以聪明的“糊涂”舒缓压力。
十六、 遇事是否沉着，是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。
十七、 不妨给久未联系的亲友写封信，不仅可吐露一下自己的感受，同时也能让对方在收信时得到意外的惊喜。
十八、 当你无力改变现状时，你应学会换一个角度看待问题。请独自对困扰你的问题进行分析，然后找出一个最适应的解决方法。
十九、 一旦烦燥不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的影象。
二十、 既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。
自我心理减压20法
□训练自我生存能力，摆脱适应不良综合征
许多刚刚进校的新生容易出现对校园生活的不适应。有的学生由于对家里依赖惯了，过着“饭来张口，衣来伸手”的包裹式生活，连手帕袜子都没有洗过一次，仿佛仅是学习的工具。因此，当接到外地大学录取通知书时，学生和家长压力都很大。
为你支招
抱怨和惧怕都解决不了问题，只有从容面对现实，急训每一天的生活技巧与能力，勤学好问，让家长放手尽可能多学一些生活应急能力。
□解开恋家情结，溶入集体生活
许多第一次远离家门跨入大学校园的大一学生，在适应了一段时间大学生活，新鲜感渐渐淡化后，就开始非常想家，情绪也因此起伏不定。
为你支招
尽可能不要独处一室，多参加集体活动，多关心同学，帮同学做一些力所能及的事以分散注意力。人生最大的快乐是被需要，在助人为乐中享受集体的温暖，同学之间可以相互诉说心中想家的念头，缓解生活压力。
根据经济条件适时打电话与家人报平安，也可将对家的思念写成家书寄回家。
□走出自卑，增加自信
有的学生自小在班里成绩都数一数二，可一踏入大学门槛，人才集聚，再加上自己家庭经济条件不好，穿着很一般，便容易产生自卑心理，不能与同学正常交往，发展下去严重影响学习与生活。
为你支招
要正确认识评估自己，不妄自菲薄，自卑怯懦。可选择简单易做的体育锻炼，如跳绳、跑步、广播操等坚持下去，自信心便能增强。
与同学自然相处，不卑不亢，清楚认识家境不能选择，贫穷不是耻辱，但可以选择靠自己的不断努力去改变，不急于求成，要有信心，每一点小小的进步都要看成成功的阶梯。
□挑战自我，超越妒嫉
现实是一个竞争的时代，校园也是一个竞争的场所。在这激烈竞争中，一些学生难免会萌发妒嫉心理，甚至因嫉生恨酿成的校园惨案举不胜举。
为你支招
别怕被别人嫉妒，也不必嫉妒别人。.多参加足球、篮球、排球及拔河、接力赛跑等集体运动项目，感受集体智慧的成功，把别人的长处当成自己前进的动力，和同学平等相处互补，超越妒嫉。
□不压抑内心，学会倾诉
性格内向不善言谈的学生，在面对压力时，尤其不要压抑内心，不要把痛苦深埋心底，要选择合适的对象向其倾诉。
为你支招
平时可和同学一起唱唱卡拉OK,，让情感得到宣泄，减轻压力。对于有记日记习惯的同学，可借助日记的形式释放压力达到书写减压的效果。对难于排遣改善不了的消极心理，可在心理咨询老师的指导下进行心理辅导。
□训练感恩心态，增加幸福感
感恩心态，在人生的创造与进取中是原动力，以积极睿智的情感指导人们乐观面对生活和压力。学会感恩，擦亮自己的心，平时怨恨而无奈黯淡的生活将变得清新温暖而充满阳光。
为你支招
每一个学子只要拥有感恩心态，学会宽容与感谢，凡事感恩；感谢社会、感谢父母与老师、感谢同学、感谢你的对手……为人处事对他人就有爱心与容忍，校园就会变成感恩的乐园。
□生活在现实的今天，不必总为明天担心
不在乎别人怎么说，客观看问题，在努力去做的过程中，面对某些父母所定的期望过高不现实的人生目标，首先要感谢他们一心为子女的苦心，不要嘲讽与之争吵，更不要逆反赌气做一些对自己不利的蠢事。
为你支招
不要把明天不确定的沉重包袱承担在今天你稚嫩的肩膀上。不必过于担心努力的结果，而是关注每天，抓紧时间努力进取，生活在现实的今天，而不是总在为明天担忧。
□学习上别追求“唯美”
若学习上只要求考高分考第一，心就象绷紧的弦，压力过大。在努力进取中低分也是正常的，只要正确找到低分出现的原因，想办法解决迎头赶上。
为你支招
把考试当成检阅自己不足的机会，对考试中出现的错误要庆幸正好出了这样的题，才获得了认识错误的机会，努力改正接受下次挑战。只要从心理上不追求要考“100分”，把考场当成锻炼的操场，心理压力自然得到缓解，考试不紧张，分数自然来。
□战胜失恋，促进心理成熟
在失恋中学会自拔，恋爱仅是生活的一部分，学会把注意力转向更重要的事业。恋爱是男女双方的配合，不要一厢情愿地自做多情，暗恋和不顾别人感受都是不可取的。但也要学会拒绝玩恋爱游戏，不要把感情投入到不负责任的某些“校园爱情”时尚中。
为你支招
在痛苦时不要强忍，不要拒绝眼泪，想哭时可找合适的地方大哭一场。
随着心智发育的健全，你一定会找到适合自己的那一半，不要心急。走出失恋现实的你，一定会发觉你的心理变成熟了。
平时多关心国家大事，多看新闻多读报，不要和社会脱节。把挫折与困难当做磨练自己的机会。平时同学遭遇挫折，要设想假若发生在自己身上该怎样办，用旁观者清的态度清醒认识挫折，在帮助同学走出挫折中丰富自己的心理，与同学一起训练，一起心理成长。
□承担人生责任，使权利意识和禁忌意识平衡发展
从心理上清楚的认识到在社会、家庭、校园中自己应尽的责任，什么事是自己该做，可以做的。什么事是不能做，不允许做的。不要走极端，什么都做或什么都不做。
许多学子因为在家庭中是独子，非常任性，惟我独尊，全家人都让着他（她），遇事不分是非黑白，蛮横不讲道理，不知天高地厚，没有禁忌意识，有的因此而走向悲剧人生。
为你支招
勤思考改变自我陋习，增强责任感，使权利意识和禁忌意识平衡发展，预防偏执，避免悲剧。
□消除“就业恐惧症”
有的学子，平时埋头读死书，学而非用，虽然手持高文凭，是学习上的尖子，但走进社会，却成了生活中的傻子，工作中的呆子，不能适应现实。面对就业问题，感到非常焦虑。
为你支招
不要逃避责任，不要恐惧，以锻炼的心态进入社会，接受市场筛选，要求不要太高，你总会找到合适的就业机会，有时就是凭着试一试的态度，你还会有意外惊喜。
学会推销自己，特别不要小看推销行业，业余时间可学习和体验推销这种锻炼能力的职业，但要选择国家允许合理合法的正当职业训练自己，锻炼自己，做一个有综合素质与能力的人。
□融入社会接受现实
毕业生面临马上要踏入社会，在就业选择及送推荐表的时候，受到一些刁难和不平时，非常气愤与不满，很失落，甚至大呼：“我为什么没有一个好爸爸？”有的毕业生，揣着文凭，凭着一颗稚嫩纯真的心走向社会，没有一点社会经验，没有抵抗力，不能接受挫折与现实，不能看到某些阴暗面，受到一点打击，便寻死寻活。
为你支招
学习之余，不妨多了解些新闻时势，并学习一些法律知识，对社会问题要勤思考与客观分析，多一些经验多一些抗体，容忍社会阴暗面的存在，这是社会的现实。同时，要激发社会责任感，解除失落、沮丧、抱怨等消极心态，及时缓解心理压力，用积极的心态面对某些不平等竟争。
现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着我们。有人总是背负着沉重的压力，损害着健康。那么，怎样才能舒缓压力呢？据研究，下列二十种心理调节措施是行之有效的减压方法。
一、 健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。
二、 高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压。在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一件惬意的事。
三、 轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。
四、 阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
五、 做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。
六、 在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方法。
七、 与人为善，千万别怀恨在心。“百年之后”会变得荒唐的忿恨存在自己心理，付出的利息是紧张情绪。
八、 世上没有完美，甚至缺少公正：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
九、 学会一定程度的放松，对工作统筹安排，从而能劳逸结合，自在生活。
十、 学会躲避一些不必要、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。
十一、 不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说：“不”。
十二、 夜深人静时，让自己的心彻底静下来，不加掩饰，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦。
十三、 放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。
十四、 超然洒脱面对人生。想得开没有精神负担，放得下没有心理压力，淡泊为怀，知足常乐。
十五、 在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯作不懂，对危害自身的问题假装不知，以聪明的“糊涂”舒缓压力。
十六、 遇事是否沉着，是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。
十七、 不妨给久未联系的亲友写封信，不仅可吐露一下自己的感受，同时也能让对方在收信时得到意外的惊喜。
十八、 当你无力改变现状时，你应学会换一个角度看待问题。请独自对困扰你的问题进行分析，然后找出一个最适应的解决方法。
十九、 一旦烦燥不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的影象。
二十、 既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。
现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着我们。有人总是背负着沉重的压力，损害着健康。那么，怎样才能舒缓压力呢？据研究，下列二十种心理调节措施是行之有效的减压方法。
一、 健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。
二、 高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压。在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一件惬意的事。
三、 轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。
四、 阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
五、 做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。
六、 在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方法。
七、 与人为善，千万别怀恨在心。“百年之后”会变得荒唐的忿恨存在自己心理，付出的利息是紧张情绪。
八、 世上没有完美，甚至缺少公正：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
九、 学会一定程度的放松，对工作统筹安排，从而能劳逸结合，自在生活。
十、 学会躲避一些不必要、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。
十一、 不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说：“不”。
十二、 夜深人静时，让自己的心彻底静下来，不加掩饰，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦。
十三、 放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。
十四、 超然洒脱面对人生。想得开没有精神负担，放得下没有心理压力，淡泊为怀，知足常乐。
十五、 在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯作不懂，对危害自身的问题假装不知，以聪明的“糊涂”舒缓压力。
十六、 遇事是否沉着，是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。
十七、 不妨给久未联系的亲友写封信，不仅可吐露一下自己的感受，同时也能让对方在收信时得到意外的惊喜。
十八、 当你无力改变现状时，你应学会换一个角度看待问题。请独自对困扰你的问题进行分析，然后找出一个最适应的解决方法。
十九、 一旦烦燥不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的影象。
二十、 既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。
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